laV, 71 - 6 ноября 2009 21:08

День третий: достижение равновесия.

Освоив дыхание и очищение, вы можете перейти к существенной работе по достижению равновесия - балансировке вашего тела и мозга. Для обеспечения достижения этой цели используется упражнение, взятое из айкидо.

За час или около того до начала занятий запишите инструкцию на кассету. Отметьте паузы.

"Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы было удобно. Левой ладонью коснитесь живота на 2-3 сантиметра ниже пупка - это физический центр вашего тела. Во-дите рукой против часовой стрелки вокруг этого места примерно минуту. Сосредоточьтесь на этом месте и прочувствуйте его. (Пауза 30 сек.)

Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Представьте свой вдох как катящийся шар лучистой энергии, перемещающийся от вашего рта, через грудную клетку, в полость живота. Пусть он опустится до физического центра. С каждым вдохом шар растет, заполняя полностью весь живот. Почувствуйте дыхание, заполняющее весь живот, излучающее тепло и стабильность состояния. (Пауза 10 сек.)

Теперь вы должны снять напряжение встряхиванием рук перед собой, талия расслаблена. Продолжайте до тех пор, пока все тело не станет вибрировать. При выдохе интенсивно произносите "А-А-АХ" так, чтобы ощущать вибрацию в собственном голосе и резонанс в грудной клетке. (Пауза 30 сек.)

Теперь опустите полусогнутые руки перед собой, затем медленно поднимайте их, как бы всплывая в теплой соленой воде. Когда руки поднимутся, расслабьте колени, как будто вы находитесь в теплом соленом море. Почувствуйте свою плавучесть. Сделайте руками шар из песка и продавите его через слой воды.

Теперь снова встаньте прямо. Встряхните руки еще раз и опустите их согнутыми вдоль тела. Закройте глаза. Равномерно распределите ва-шу тяжесть на правую и левую ногу, между голенью и коленом, переме-щайте свою тяжесть медленно вперед и назад и из стороны в сторону, балансируя, как точная настройка на радиостанцию.

Ваши колени не должны быть ни сжаты, ни согнуты: вы - кошка, рас-слабленная перед прыжком. Теперь убедитесь, что ваша голова в равновесии. Позвольте вашей нижней челюсти отвиснуть, расслабьте язык, глаза, лоб, виски, кожу головы и затылка. (Пауза.)

Резко вдохните, поднимая и напрягая плечи. Выдохните и опустите их вниз под давлением теплого мягкого шоколада. Ощутите, как шоколад медленно плавится вниз по спине, рукам, ладоням. Ощутите, как он проникает в грудную клетку до диафрагмы, расплавляя ваши внутрен-ние органы. Ощутите шоколад, стекающий по вашим бедрам, коленям, ногам, согревая пространство под ногами, вплавляя их в

Землю. Ощутите охватывающую вас тяжесть, тяжесть, притягивающую вас к Земле и землю к вам".

После окончания записи, через несколько часов, уединитесь в комнате и проделайте дыхательные и очищающие упражнения; после этого включите кассету.

• 
• 
•